文 / 樽又來到每週的瑜伽時間,有沒有很期待呢?(揮手)之前和大家談到「好好坐」和「好好吃」的重要性,不知道大家有沒有乖乖練習呢?本週除了好好坐著以外,要帶大家一起在辦公室扭來扭去喔~長時間維持著低頭的工作,猛然抬起頭來,是不是會有一種脖子硬梆梆的感覺?沒錯!所以我們就從左三圈右三圈脖子扭扭開始(不小心透露出年齡)。首先把你的右手借給我(等一下就還你),繞過你的頭頂之後,手掌貼著左臉頰,接著輕輕地將頭往右邊帶一點,左邊的肩膀跟手臂放鬆就可以。在這個姿勢停留五到八個深長的呼吸,就像是之前提到的呼吸方式一樣即可(忘記的同學去後面罰站)。另外一邊用同樣的步驟操作一次就可以囉。現在,把你的雙手都借給我,十指交扣後,枕在你的後腦杓上。接著輕輕地用手把頭往下帶,讓下巴靠近你的鎖骨附近,一樣在這個姿勢停留五到八個深長的呼吸。把雙手解開之後,來到你的鎖骨下方一點點,然後雙手交疊輕壓在鎖骨下方胸部附近,再把下巴抬高至覺得脖子前方有點緊繃就可以,請停留五到八個呼吸。 方才我們練習的,是一組脖子各方向的大肌肉伸展。現在要來伸展一些比較頸部比較深層的肌肉。你可以繼續坐在座位上,或者是你走到可以看到外面的地方。先讓你的眼睛望向遠方的景物,接著眼球轉向看右邊,頭不動眼球動就可,請務必用盡全力達到你的極限,停留個十秒鐘,其他方位則用同樣的方式操作。你大概很疑惑,頸部痠跟眼球有什麼關係?!其實我們的眼球連結著一些頸部深層的小肌肉,伸展這個部分的肌肉,才能真正達到解除頸部痠痛。接下來要動動你的上半身,一樣請你坐正在你的椅子上。十指交扣之後手掌往外翻,手臂向前拉伸,同時請把你的背部拱起來。吸氣時可以稍微放鬆讓背回復原本狀態,吐氣的時候再把手伸展以及拱背。這個動作可以舒展你僵硬的背部跟肩膀,搭配呼吸重複幾次就可以了。背部前彎伸展完,也來做點後彎的練習。這個動作十分容易,坐正之後,將雙手十指交扣之後放在後腦杓。吸氣的時候盡量把胸腔擴大,感覺你的肺部吸飽了空氣;吐氣的時候,將胸口往外挺出去,往前推並且往上提起,想像有人輕輕地托著你的上背部逐漸往上推。舒展上背部還有另外一組動作,需要讓你的身體稍微扭轉一下。首先將你的右手前臂外側抵住你左小腿外側,然後慢慢地往下延展。左手伸直舉高,盡量讓你的兩隻手跟肩膀往一直線的方向靠攏。在操作這個扭轉動作的同時,請你盡量把下腹往內收。同樣地這個動作也要搭配我們的呼吸練習,吸氣的時候可以稍微放鬆,吐氣的時候請盡量扭轉身體,以及把兩隻手往上往下延展更多。這禮拜帶給大家一些在辦公室也可以練習的體式,在工作的空檔當中,試著不要滑臉書度過,花個幾分鐘練習一下這些簡單的動作吧~讓瑜伽進入你的生活,潛入你的辦公室!我們下週見~更多YaoIndia 就是要印度文章: 「你快樂嗎?」印度農夫的生活小哲學:最簡單的方式欣賞生活 瑜伽是一種生活方式-《第十二課:現代辦公室白領必備「下犬式」》______________ 【Yahoo論壇】係Yahoo奇摩提供給網友、專家的意見交流平台,本文章內容僅反映作者個人意見,不代表Yahoo奇摩立場。有話想說?不吐不快!>>> 快投稿Yahoo論壇


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
視訊俱樂部 色a383 免費正妹交友 免費素人自拍
創作者介紹
創作者 hgxwhsdg777644 的頭像
hgxwhsdg777644

皇朝國際娛樂城-最新手遊

hgxwhsdg777644 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()